Как начать тренироваться
Все люди знают о пользе физических упражнений, но почему-то это знание не мотивирует людей начинать тренироваться. Что же все-таки отталкивает людей.
1. Тренировки — это выход из зоны комфорта. Во время силовых упражнений тело получает микротравмы, это все приводит организм в состояние стресса.
2. Отсутствие мотивации. Если тренировки идут через силу, психологически напрягают человека, то это не пойдет на пользу. Следует поэкспериментировать с видами активностей и выбрать что-то близкое себе. Нужно также найти особые, свои причины для занятия физической активностью. Это и станет мотивацией для человека.
3. Грандиозные планы. Не нужно ставить себе недостижимые цели. Например, в первый же день занятий человек не сможет пробежать марафон. Необходимо маленькими шажками подходить к этому, начинать с самых небольших дистанций.
4. Особенность спортивной деятельности — отсутствие сиюминутного результата. Для того, чтобы почувствовать все преимущества занятий, должно пройти немало времени. И это не должно отталкивать, это должно мотивировать, поскольку это говорит о том, что нагрузки приносят долговременный полезный результат.
И все-таки преимущества нагрузок заключаются в том, что они ликвидируют стресс, помогают бороться с расстройствами настроения, увеличивают нейрогенез, а значит улучшают обучаемость, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают вероятность наступления ранней смерти. Коллективные игры укрепляют социальные связи, позитивно влияют на отношения в группе, исходя из исследований социальной психологии.
Советы для того, чтобы включить спорт в свою жизнь
1. Найти время для занятия любимой физической активностью
Не обязательно выделять много времени на нагрузки, также не обязательно повторять все силовые упражнения, которые совершают люди в тренажерных залах. Можно выделить физическим нагрузкам пол часа в день. Даже 15 минут будут полезны для здоровья. Желательно, чтобы физическая активность действительно приносила удовольствие, тогда спорт надолго задержится в жизни человека.
2. Поощрять себя
Поощрение — очень эффективный прием в самоорганизации. Каждый раз, когда достигается какая-то важная цель, нужно отблагодарить себя за это. Фитнес-тренеры не рекомендуют использовать в качестве награды пищу, но все-таки это личное дело каждого.
3. Найти компанию
Отличный способ, который поможет сохранить привычку совершать физические упражнения, — найти себе компанию. Групповые игры также благоприятно влияют на мотивацию и улучшают настроение.
4. Привыкнуть к дискомфорту
Некоторые люди не занимаются активностью только потому, что это доставляет им определенные неудобства. Они не хотят потеть, им не нравится собственное учащенное сердцебиение, они не хотят нагружаться. Для того, чтобы побороть эту проблему, нужно столкнуться со страхом лицом к лицу. Нужно пройтись под дождем без зонта или в летний зной в теплой одежде.
5. План действий
Хорошо составленный план тренировок, подобранный для новичка, поможет не растеряться и понять, куда следует двигаться. Это избавит от лишних вопросов.
6. Записывать достижения
Ведение отчета о своих достижениях может помочь выбросу дофамина в мозг, что доставит удовольствие.
7. Лайфхак: завести собаку
Собак нужно выгуливать, а значит регулярно выходить из дома. Ежедневная ходьба — это тоже физическая нагрузка.
8. Ведение активного образа жизни
Спорт — важная часть жизни современного человека, главная его задача в технологическом обществе — окупить недостатки сидячего образа жизни.